Entorno de sala de juegos/transmisión más saludable

Es un hecho bien conocido que hacer crecer un canal de Twitch requiere mucho trabajo, dedicación y muchas horas en la misma habitación. Aunque puede ser un trabajo lucrativo, puede tener algunos efectos secundarios físicos y mentales graves si no se toman precauciones.

Sentarse frente a una computadora durante horas y horas no es un hábito saludable, pero es necesario si desea lograr sus objetivos en Twitch, Mixer o YouTube.

En este artículo, proporcionamos algunos consejos prácticos y fáciles de seguir sobre cómo puede hacer que la sala y cómo se comporta en la transmisión sea un poco más saludable y mejore su salud mental.

Cómo transmitir y ser más saludable al mismo tiempo

Esta guía no hará que la transmisión sea saludable durante largas horas, pero puede hacer que sea un poco más saludable junto con una buena rutina cuando no esté conectado, como ejercicio, tiempo lejos de las pantallas y sueño de calidad.

Comer bien

Esto está absolutamente en la parte superior de la lista tanto dentro como fuera de la transmisión. Nuestro cuerpo usa energía incluso cuando somos sedentarios y queremos que nuestro cuerpo tenga el combustible más limpio posible. Comer mejor te dará más energía, te ayudará a mantenerte concentrado y te dará una sensación de bienestar.

Comer una comida grande y saludable antes de la transmisión irá muy bien, seguido de refrigerios saludables durante la transmisión. También puede programar una pausa para el almuerzo para tener otra comida.

Verduras

Las verduras con mayor densidad de nutrientes son las espinacas, las zanahorias, el brócoli, la col rizada, los guisantes, las remolachas y las batatas. Estos se pueden cocinar como quieras o mezclarlos en un poderoso batido.

Las verduras son la mejor fuente de fibra, y la fibra es lo que se necesita para tener un intestino sano.

Proteínas magras

Ya seas vegano, vegetariano o carnívoro, necesitas proteínas. Las fuentes más saludables de ellos son el pescado blanco, el yogur griego, los frijoles, los guisantes y las lentejas, el pollo, el tofu, la mantequilla de maní y la leche. Evitaríamos las carnes rojas como fuente de proteínas.

Las proteínas son los componentes básicos de los músculos y las necesitas para mantenerlos incluso cuando estás sentado en una silla durante horas y horas durante una transmisión en vivo.

carbohidratos

Los carbohidratos te dan energía instantánea y, cuando se comen bien, pueden hacerte sentir con más energía que los refrescos o las bebidas energéticas poco saludables. Los carbohidratos saludables pueden provenir de la quinua, la avena (un tazón grande de avena antes de un arroyo es una gran idea), los plátanos, las batatas, los cítricos, los arándanos, las manzanas y los garbanzos. La pasta puede ser fácil de hacer, pero no obtienes mucho más que SOLO los carbohidratos.

Merienda de la manera correcta

A menos que tenga descansos programados durante un día de transmisión, entonces lo que tienen que hacer los streamers es comer refrigerios (o simplemente no comer, lo cual NO recomendamos). Aquí hay algunas ideas de refrigerios saludables durante su transmisión

  • Nueces y semillas: muchas proteínas y carbohidratos
  • Fruta – vitaminas y minerales
  • Palitos de zanahoria/apio con hummus
  • Frutos secos – mezcla de frutos secos
  • mantequilla de maní y manzana
  • Batido prefabricado
  • “Alimentos completos” como Huel, Instant Complete, Ka’Chava, etc.

Beber agua

A menos que tenga obligaciones de patrocinio, debe ceñirse solo al agua potable. Gratis, no tiene azúcares e hidratará tu cuerpo. El agua lo mantendrá concentrado durante largos períodos y no hay que preocuparse por un bajón de azúcar o por el agotamiento de la cafeína.

Se encontrará con la necesidad de beber menos líquidos a lo largo del día si el único líquido que bebe es agua.

Luz solar natural

Es importante tener la mejor iluminación cuando se transmite, pero esto no le dará vitamina D. Trate de asegurarse de que la luz natural fluya hacia su sala de transmisión/juego y pueda brillar sobre usted.

Si le preocupa el deslumbramiento que puede causar o cómo puede hacer que los monitores sean difíciles de ver, coloque su configuración de transmisión frente a una ventana y detrás de la cámara.

Si vive en un lugar soleado, esto puede ahorrarle el dinero de tener que invertir en un costoso sistema de iluminación, como luces de anillo y demás.

por que es tan importante? Bueno, como dice Medical News Today, «la luz del sol es esencial para la vida» y ayuda al cuerpo a producir vitamina D3 que respalda la salud de los huesos, el calcio y el sistema inmunológico. En segundo lugar, la luz solar promueve una sensación de bienestar y reduce la depresión, algo con lo que los streamers a tiempo completo pueden tener problemas.

Silla ergonomica

A menos que esté transmitiendo de un lado a otro o en un jacuzzi, entonces estará sentado en un escritorio durante horas y horas. Sentarse demasiado se ha relacionado con una miríada de problemas de salud según lo informado por la Clínica Mayo, pero como serpentina es inevitable y, a menudo, puede terminar en una tragedia.

Sin embargo, al obtener la silla adecuada, al menos puede hacer la vida un poco más fácil para su cuerpo junto con otros consejos. ¿Qué silla comprar?

Hay cientos de empresas que quieren su dinero para su silla de transmisión, pero la que más aparece en las listas de los 5 principales o los 10 principales es Secret Labs. Tiene soporte lumbar, soporte para la cabeza, reposabrazos y ayuda a mantener la postura recta.

Sentarse puede no ser saludable, pero una silla de juego de calidad al menos lo hará mejor.

Modifique la configuración de transmisión para sus ojos

Su configuración de transmisión es esencial para que disfrute de la transmisión y cómo administra su canal. Tendrá su PC de juegos, PC de transmisión (si usa dos), monitores, mezcladores de audio, cámara y todo lo demás. Un pequeño ajuste puede hacer que sea un poco más saludable para usted, especialmente para ayudar a prevenir la fatiga visual. Obtenga una cinta métrica y asegúrese de que sus pantallas estén al menos a 20-24 pulgadas de sus ojos y de 10 a 15 pulgadas por debajo del nivel de los ojos.

Mirar las pantallas todo el día no es saludable, pero puede protegerse un poco haciendo cambios en la distancia entre usted y las pantallas.

Purificador de aire

Totalmente opcional, pero puede marcar una diferencia significativa para los streamers que tienen alergias O para los streamers que viven en áreas con alta contaminación, polen y tienen mascotas. El aire interior puede estancarse y transportar muchas partículas nocivas para la salud, un purificador de aire controlará constantemente el aire, atrapará las partículas en su filtro y liberará continuamente aire limpio a la habitación.

Si eres un transmisor de Twitch con asma, alergias o problemas respiratorios crónicos, un purificador de aire puede reducir la cantidad de veces que toses y jadeas en una transmisión, lo que es un beneficio para ti y tus espectadores. ¿Pero cual?

La marca a la que la gente sigue volviendo es Blueair.

Póngase de pie o consiga un escritorio de pie

Sentarse es uno de los mayores inconvenientes de transmitir largas sesiones en Twitch, Mixer o YouTube. Pero, ¿y si pudieras pararte en su lugar? Bueno, ¡puedes hacerlo con un escritorio de pie!

No serán del gusto de todos y no es práctico estar de pie y jugar durante 6 horas o más en un día, pero siempre es algo a considerar.

¿Quizás podría tener dos configuraciones en su sala de juegos, una que sea normal y otra con el escritorio de pie donde solo está chateando o transmitiendo casualmente?

Los beneficios de estar de pie (sobre sentado) son:

  • Fortalecer los músculos de las piernas
  • Mejora el equilibrio
  • Quema más calorías
  • Mejora el flujo de sangre alrededor del cuerpo.

a través de HBR.org.

Si esto no es para ti, concéntrate en estar de pie durante al menos 3 minutos cada hora. La Universidad de Michigan dice: “Nuestros cuerpos están hechos para moverse y hacerlo durante aproximadamente tres minutos cada hora nos ayuda a sentirnos lo mejor posible”.

Incluso podría ponerlo como una recompensa de puntos de canal. A pesar de toda su controversia, la transmisión de Hot tub es mucho más saludable que los juegos solo por este motivo: ¿has visto con qué frecuencia se levantan y se mueven?

ejercitador de escritorio

Si no quiere un escritorio de pie, o simplemente no puede, entonces un ejercitador debajo del escritorio es una forma fantástica de quemar algunas calorías y mantener activos los músculos de las piernas mientras está sentado. Durante largos períodos de tiempo sentado, son las piernas y la espalda las que pueden sufrir, lo que incluye problemas de circulación sanguínea: un ejercicio de escritorio puede reducir radicalmente el riesgo de tales sucesos.

No es una solución perfecta de ninguna manera, pero tampoco lo es estar sentado frente a una computadora durante horas, pero el objetivo de este artículo es: cómo puede hacer que su sala de transmisión/juego sea lo más saludable posible. ¿Cómo podemos hacer que algo que no es saludable no sea tan malo?

Hágalo divertido usándolo como una recompensa de puntos de canal para sus espectadores. ¿Quizás 5 minutos de uso continuo?

Reduzca el volumen de sus auriculares

Esta es probablemente una opinión impopular: debe mantener el volumen bajo en sus auriculares de transmisión o correr el riesgo de dañar su audición más adelante.

TIGA informa que “El daño auditivo es causado por la combinación de cuánto tiempo escucha (tiempo), qué tan fuerte escucha (volumen) y qué escucha (contenido de energía). La combinación de estos tres factores crea una «dosis de sonido», si la dosis es demasiado alta, comienza a dañar su audición.

Los riesgos de que los ruidos fuertes continuos lleguen a los auriculares son:

  • Tinnitus
  • Desequilibrio
  • Pérdida de la audición

¿Entonces que puedes hacer? Bajar el volumen es obviamente lo más obvio por debajo de 70dBA. No es fácil medir qué tan fuerte es el ruido, pero Deafblind.org sugiere realizar una prueba de timbre para verificar su propia audición y, literalmente, sostener los auriculares frente a usted y bajarlos hasta que casi pueda escucharlos.

Sin embargo, el mejor método es simplemente bajar el volumen del audio y concentrarse en su propia voz en la transmisión.

La pérdida de audición y el tinnitus a menudo pueden ser irreversibles, no cometa el error cuando sea joven que no pueda solucionar cuando sea mayor.

Reducir la luz azul

Las luces azules son saludables y provienen de la luz solar natural, sin embargo, no miramos el sol porque duele. Demasiadas luces azules pueden causar fatiga visual, lo que provoca cansancio, dolores de cabeza y falta de concentración.

Los monitores de computadora emiten una pequeña cantidad de luz azul, pero es el tiempo que pasan mirando esta luz lo que causa problemas. Además de la fatiga visual, también puede provocar un sueño de mala calidad, ya que inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Una vez que termine su transmisión, lo más probable es que desee comer y luego descansar bien por la noche, pero la exposición a la luz azul puede poner una pared frente a ese objetivo.

Lo primero que debe hacer es reducir literalmente las luces azules en su sistema operativo. Para Windows 10, puede hacerlo de esta manera:

  • Abre tu menú de inicio
  • Seleccione el ícono de ajustes para abrir su menú de configuración
  • Vaya a la configuración del sistema (pantalla, notificaciones y energía)
  • Seleccionar pantalla
  • Encienda el interruptor de luz nocturna
  • Ir a la configuración de luz nocturna
  • En este menú, simplemente baje el azul a un nivel con el que esté satisfecho.

    Otra forma es usar lentes que tengan un filtro de luz azul, estos bloquean la longitud de onda azul y permiten el resto.